アラフォー男のメタボ腹を引っ込める




先日、身内に不幸があって久しぶりに喪服(黒のスーツ)を着たんですが、つらくてつらくて。何がつらいって、お腹ですよ。
30代も後半になってくるとお腹やばいですよね。
特にデスクワークの多いサラリーマンだと仕事での不規則な生活だったり、飲み会の不摂生だったりで、お腹は・・・ひどい状態だと思います。

はずかしいこのお腹をなんとかするぜよ。

※腹囲は91センチありました。メタボ判定です。

たるんだお腹をジムで引き締める

10年前に購入したスーツ着れますか?

私の場合は喪服でしたが、何とか入りました。が、いっぱいいっぱいでした。一日中このサイズのスーツ着てたら仕事どころではないぞ。上着を脱げば、お腹周りのベルトがチャーシューのようにベルトの上に乗っかってますよ。もし、このスーツを着ることになれば、お腹を隠すために夏でも上着は必須になってしまいます。チャーシューベルトがばれるわけにはいかないでしょ。

新人の頃に購入したスーツをあきらめて新調してもいいんだけど、スーツは高いし、そもそも今までごまかしてきた体型をなんとかせねば!

家の周りにジム(フィットネスセンター)はありますか?これを使わない手はないですよ。ジムは天候に左右されません!雨でも雪でも風が強くても問題はありません。(家から出る気は若干低下しますが。)

あなたの家の周りにあるジムは一回いくらでしょうか?2時間で500円くらいですかね?
私の家の近くのジムは何と1回2時間で170円なんですよ!さらに回数券(11回分)を購入すると1320円です!つまり1回あたり120円という破格!
缶ジュース一本なみの値段ですよ。これならジムで水分補給用の飲み物を購入したとしても1回あたり300円を切ります。
と、まぁ価格はとても安いんですが、設備はいまいちなんですよ。トレッドミルなんて3台しかありませんし、エアロバイクは5台です。20人もいたらかなり圧迫した状態になりそうです。しかし、設備は多くても自分が使用するのは一つあればよいわけで、その時にあいてる設備を使えば問題なし!

30代後半アラフォーの私は決意した!!
このジムに1か月毎日(月から金だけ)通って本格的にダイエット、腹を引っ込めることにする!このお腹をビシッと引っ込めて見せる。気合じゃー。

開始前の状態

1か月ジムに通うことを決意したので、せっかくなので記録しておきたい!
頑張ったことを数値でも実感したいしね。

体脂肪も測れる体重計を押し入れから探してきて電源を・・・あれ、入らない。電池切れか?仕方ない、電池買ってくるか。

10分後

電池を交換して、スイッチON。

あれ?何も表示されない。電池の向きを間違えたか?何度確かめてもあってる。

もしかして、故障してる?ムキー。
せっかく人がやる気になってるのに、こういう風にやる気をなくすことってよくあるよね。

えーーーぃ!アマゾンでポチっとな!
購入したのはアマゾン内でも評判のよかったこちらの体組成計!

これからはこいつで記録していくぜ!


安心の日本製です!

というわけで、現状の記録です。(着衣時です。)
この体重計で計測できる項目はこれがすべてです。

体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝 体内年齢
82.6 25.2 22.5 60.7 11.5 1814 36


んー、意外と普通なのか?体内年齢なんて実年齢より若いし!(←痩せる気失せるパターン。)

いやでも体脂肪率は20%を切りたいぞ。それに体重は75Kgを目指したい!
本当は70Kgがいいんだけど、1か月では無理そうなので。

お腹周りはメジャーで測ります。
ぎょえ、91センチもありました。
ちなみに、男性のメタボの基準の一つである腹囲は85センチ以上です。
体重計とこの結果より、完全に隠れメタボなようです。
隠れてようが隠れてなかろうが、メタボなんてかっこ悪いじゃん。これはやはり気合いを入れて絞らねばあかん!

ジムでのトレーニング内容は次のようにします。
1.器具を使った筋トレ(約20分)
2.エアロバイク(サイクリングマシン)(約30分)
3.トレッドミル(ランニングマシン)(約30分)

本当はトレッドミルで時間ではなく距離(10Kmになるまで走りたい)でしたいと思っていたのですが、私が通うジムはトレッドミルの利用は混雑時30分までとなっているんです。しかも3台しかない。ですから、すいていれば1時間行いますが、基本は30分となりそうです。おそらくは1時間走っても私のペースでは10Kmまで行きませんが、とにかく30分か60分トレッドミルの上で脚を動かし続けます。
また、状況によってはエアロバイクとトレッドミルの順番も入れ替えることにもなりそうです。
ジムでやりたいときにやりたい機器が使えないのは難点ですが、価格が安いので妥協します。

まとめ

だらけたお腹を引っ込めて、スーツをすんなり着れるようにするために、月曜日から金曜日にジムに通う。
ジムでは、筋トレ(20分)、エアロバイク(30分)、トレッドミル(30分or60分)だけ行う。
ちなみに、食事制限は全くしません。食生活は今まで通り過ごす予定です。

体重や腹囲は少なくとも1日1回計測します。

経過は随時ブログにアップします。

次回に続く。



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