アラフォー男のメタボ腹を引っ込める1か月。ジム4週目

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アラフォー男のメタボ腹を引っ込める1か月。ジム3週目



今回、毎日ジムに通い筋トレ、エアロバイク、トレッドミルを行うことを決意した私。
3週間継続しているが、残念ながら数値の上では目に見えるような変化なし。
いよいよ最終週となりましたが、今週は数値に変化は起きるのか?それとも変化なしなのか?

結果は最後にあります。

16日目

今週は張り切ってジムに行こうと考えてましたが、今日は身体がなんだか重い。

筋トレをほぼやらずに、空いていたトレッドミルへ。

30分走り切れず。。。

それでもそれなりの消費カロリーとなりました。

続いて水分補給を実施しエアロバイクへ。

こちらも身体がだるくて、20分程度でやめようかとも思いましたが、「今週で結果を出さねば!」の精神で頑張り、とりあえず30分実施。

今日はえらく疲れた気がする。

今週は先週までより頑張って結果を出したい。

明日はジムがお休みらしいので、明後日から3日間は本気で頑張ろう。

筋トレ エアロバイク トレッドミル
実施時間 0分 30分 30分
消費カロリー 不明 241 243.2

合計484.2キロカロリーを消費できました。

16日目の結果測定結果はこちら。

17日目

本日はジムがお休みのため、自宅で筋トレを実施しました。

腕立て、腹筋、プランク、スクワットを実施しました。

筋トレ エアロバイク トレッドミル
実施時間 30分 0分 0分
消費カロリー 不明 0 0

明日からまたジム通いで汗を流そう。

18日目

残すところ1か月のジム通いもあと3日となりました。

最後の追い込みで頑張りました。

筋トレは昨日自宅でやったので、今日は軽くだけやって、さっさとエアロバイクへ。

いつもは30分だけど今日は40分やりました。

その後のトレッドミルもいつもより頑張って走りました。時間は30分でいつも通りです。

筋トレ エアロバイク クロストレーナー
実施時間 10分 40分 30分
消費カロリー 不明 331 254.8

合計585.8キロカロリーを消費できました。

18日目の結果測定結果はこちら。

19日目、20日目

二日間、所用にてジムに行けませんでした。

最後の最後に追い込みしたかったけど、残念ながらできませんでした。

4週間目のまとめ

4週間目のトレーニング記録

合計、1,070キロカロリー消費しました。今週はジムに行けない日が多かったため消費カロリーが少ないです。

消費カロリー エアロバイク トレッドミル 合計
16日目
(月)
241 243.2 484.2
17日目
(火)
0 0 0
18日目
(水)
331 254.8 585.8
19日目
(木)
0 0 0
20日目
(金)
0 0 0
合計 572 498.0 1070.0

4週間目の身体測定結果

ジムに通った回数からして変化するわけありませんね。

体重 BMI 体脂
肪率
筋肉量 内臓脂肪
レベル
基礎
代謝
体内
年齢
腹囲
スタート時 82.6 25.2 22.5 60.7 11.5 1814 36 91
1週間
終了時
81.6 24.9 22.1 60.3 11.0 1798 36 93
2週間
終了時
80.9 24.7 22.4 59.6 11.0 1775 37 90
3週間
終了時
81.5 24.9 22.0 60.3 11.0 1797 36 90
16日目
(月)
80.5 24.6 22.2 59.4 11.0 1768 37 90
17日目
(火)
未測定
18日目
(水)
81.7 24.9 23.0 59.7 11.5 1779 37 90
19日目
(木)
未測定
20日目
(金)
未測定

見た目の変化

今週は写真はありません。変化なしと判断し写真はありません。

でも、今後もジムへは定期的に通いますので、1か月程度おき位に記録したいですね。

スタート時

1週間後

2週間後

3週間後

4週間のまとめ

結果、タイトルにあるようなメタボ腹を引っ込めることはできませんでした。

ジムでの消費カロリーが少なかった(負荷が足りていない)のか、ジムに通う期間そのものが短かったのか、それ以外の食生活の見直しが必要だったのか、わかりませんが結果は思ったほど出ませんでした。

ジムに通った回数は4週間で15日でした。
2日に1度のペースになりますね。この頻度でジムに通ったのは人生で初です。

残念ながら結果はあまり出なかったけど、身体にいろんな変化が出ました。
(これについては別記事でまとめる予定です。)

何より、ジムに通ったことによって身体を動かすことがそれほど苦ではなくなりました。

今後もジムには定期的に通いたいと思います。

そして、いつかはスリムになった身体を手に入れたいと思います。

4週間にわたりジムでのトレーニング記録を公開しました。

消費カロリーについてこれくらいの数値では身体の変化は起きないことがわかりましたので、こういったことが誰かのお役に立てれば幸いです。

身体を引き締めるって思っている以上に大変です!



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