アラフォー男のメタボ腹を引っ込める1か月。ジム3週目

2週目を見たい方はこちらから
アラフォー男のメタボ腹を引っ込める1か月。ジム2週目



今回、毎日ジムに通い筋トレ、エアロバイク、トレッドミルを行うことを決意した私。
2週間継続しているが、残念ながら数値の上では目に見えるような変化なし。
今週はどんな成果になるのでしょうか。

今週は数値に変化は起きるのか?それとも変化なしなのか?

結果は最後にあります。

11日目

本日はジムがお休みです。

家でもトレーニングを行わず、明日から頑張る予定です。

12日目

4日ぶりにジムへ行ってきました。4日ぶりだけどなんだか大分久しぶりな感じがする。
そして心なしか身体が重い。

今日はリハビリ的な感じになりそうです。

ジムへ到着後、まずは筋トレを・・・と思ったが、力が入らないのでそそくさとエアロバイクへ。

やはり、脚が重い。何とか30分をやりきり、そのままトレッドミルへ。

トレッドミルをやるもすぐにばてる。15分弱を走り、残りは歩いた。

けれど、歩く場合は傾斜をきつめにすることは忘れずに実施。

結果、それなりにカロリーを消費することができた。

明日からはまた頑張ろう。

筋トレ エアロバイク トレッドミル
実施時間 10分 30分 30分
消費カロリー 不明 205 247.2

合計452.2キロカロリーを消費できました。

12日目の結果測定結果はこちら。

13日目

今日は今までで一番ジムが混んでいた。なぜだ?

トレッドミルもエアロバイクも空いていない。

ジムにある有酸素運動用の器具は有酸素運動だけあってなかなか人の入れ替わりがない。

有酸素運動である筋トレなどの器具は数分待てば大体できます。

とりあえずできそうな筋トレから実施。

筋トレを30分程度実施してもトレッドミルもエアロバイクも空きそうもない。

仕方ないのでいつもはやらないこの器具で有酸素運動を30分実施。クロストレーナーっていうらしい。

普段と異なる運動のためか、消費カロリーの割にはだいぶん疲れました。
上下運動がすごいし、有酸素運動でありながら筋トレにもなってそうな感じです!

その後、トレッドミルもエアロバイクも空いてきたけれど、時間的に両方は難しいので、エアロバイクを実施することにしました。

エアロバイクを30分実施して、本日は終了。

筋トレ エアロバイク クロストレーナー
実施時間 30分 30分 30分
消費カロリー 不明 205 141

合計346キロカロリーを消費できました。少ないですね。

13日目の結果測定結果はこちら。誤差範囲とは言え、なぜか悪化してる。。。

14日目

昨日と違い今日のジムは大分すいていました。器具が使い放題とまではいかないけれど近い状態でした。

そして、ジムに到着するなり感じたことは、

寒い!

エアコンが効きすぎー!

とりあえず、いつものように筋トレへをしつつもやっぱり寒いので、トレッドミルへ。

いつもはエアロバイクからだけど、これだけすいているときは後から来た人がトレッドミルにくる可能性があるため先にやっておく。

いつもより涼しいこともあり調子よく30分完走しました。

その後、エアロバイクに移動しこちらも今日は頑張りました。なぜか昨日数値が増えてたし、いつもは30分だけど今日は40分実施しました。

毎日トレーニングしてないのに10分で変化があるとは思えないけど。

筋トレ エアロバイク トレッドミル
実施時間 10分 40分 30分
消費カロリー 不明 362 264.1

合計626.1キロカロリーを消費できました。今日は頑張りました。数値に反映されればいいんだけどな。

14日目の結果測定結果はこちら。

15日目

今日も頑張ってジムに行きましたが、混んでました。

筋トレをサクッと実施して、エアロバイクへ。

いつもの通り30分実施して、水分補給へ。

トレッドミル・・・空かない。

今日の込み具合的におそらくトレッドミルはできなさそうだ。

あきらめて帰宅した。あとから思ったけど、こんなことならエアロバイクずっとやっとけばよかったなー。

筋トレ エアロバイク トレッドミル
実施時間 10分 30分 0分
消費カロリー 不明 256

15日目の結果測定結果はこちら。

3週間ジムに通った結果

今週は2週目に比べると消費カロリーが若干多くなりましたが、ジムが休みの日もあったし少ない消費カロリーとなりました。

今週は、先週までと異なり飲み会もあり、お酒を結構楽しんだので、数値の変化がなかったことを良しとします。

来週はいよいよ4週目で最終週の予定ですので、お酒も控えめにして頑張ってみます。

さて、来週はその4週目です。結果はどうなるのか?

3週間目のトレーニング記録

合計、1680.3キロカロリー消費しました。今週も基礎代謝約1日分くらいの消費が加算されているわけです。

それにしても、数値ってなかなか変わらないですね。

トレーニングだけでは体型はなかなか変わらないのか?

期間が短く1か月では大した変化がみえず、他のネット情報のとおり3か月は必要となるのだろうか?

消費カロリー エアロバイク トレッドミル 合計
11日目
(月)
0 0 0
12日目
(火)
205 247.2 452.2
13日目
(水)
205 141
(この日はクロストレーナー)
346
14日目
(木)
362 264.1 626.1
15日目
(金)
256 0 256
合計 1028 652.3 1680.3

3週間目の身体測定結果

今週も、残念ながら数値の上では大した変化が現れませんでした。
とはいえ、気持ちお腹周りもすっきりしたような気もしますし、触った感じもたるみが取れてきている気もします。

いよいよ来週は最終週です。数値上での大幅変化は見れるのか?はたまた大した変化がなく終わってしまうのか?

変化の兆しだけでも見えてほしい。

体重 BMI 体脂
肪率
筋肉量 内臓脂肪
レベル
基礎
代謝
体内
年齢
腹囲
スタート時 82.6 25.2 22.5 60.7 11.5 1814 36 91
1週間
終了時
81.6 24.9 22.1 60.3 11.0 1798 36 93
2週間
終了時
80.9 24.7 22.4 59.6 11.0 1775 37 90
11日目
(月)
未測定
12日目
(火)
81.1 24.8 22.7 59.7 11.5 1779 37 91
13日目
(水)
81.8 25.0 23.5 59.4 11.5 1771 38 92
14日目
(木)
80.3 24.5 22.6 58.9 11.0 1755 37 91
15日目
(金)
81.5 24.9 22.0 60.3 11.0 1797 36 90

見た目の変化

2週間目と比較すると変化が見られないか、むしろ太った?

ジムって短期間では全然かわらないのね。

悲しい・・・

スタート時

1週間後

2週間後

3週間後

4週目に続く。



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です