ダイエット

フロントブリッジ(プランク)を1ヶ月続けてみる。

投稿日:2017/06/12 更新日:

こんにちは。「どんな世の中でも切り拓いて生きていく」の管理人です。

少しお腹がたわんでいる30代も半ばの管理人です。

先日飲み会で周りの仲間から「お前、腹がやべーぞ!」って言われ、1ヶ月でこのたるんだお腹を引き締めることを決意しました。まぁ言われなくてもヤバイことくらい十分自覚してましたけど!

なぜ1ヶ月かと言いますと、1ヵ月後に健康診断があるからです。健康診断では身長に体重、それから腹囲を測られます。数値として残ってしまうのにこの身体ではあかん!ということで絞ります。

とはいっても毎日それなりに忙しいサラリーマンです。毎日ストイックなトレーニングや筋トレをする時間は取れません。時間があってもムリだけど・・・

ここは短時間で効果が出そうなことを続けるしかないということで、ネットでいろいろ調べてみました。

フロントブリッジ(プランク)が短時間で体幹に効くということが分かったので、これを1ヶ月続けてみようと思います。

1日目

フロントブリッジ(プランク)のやり方をネットで調べて早速やってみた。

①30秒やって、30秒休む。

②45秒やって、30秒休む。

③60秒やって、30秒休む。

①~③を1セットとしてできる限りやることとしたが、1セット目の途中で腹が震える。ヤベーぞ、これ!

5セットくらいできると思っていたが、情けないことに2セット目からはフロントブリッジをやる時間を30秒固定とした。これなら何とかできそうだ。

とりあえず当面は30秒やって30秒休む。で5セット!これを目標にやることにした。というかこれが今のところ限界!

ちなみに、管理人の体型です。

身長:180センチ

体重:79.8キロ

初日のお腹周りの写真はこちら。

 

うーん。横からみた画像えらいことになってます。汗

これをバキバキ(とまではいかなくてもスラっと)させるために頑張ろう。

さて、1ヶ月でどこまでいけるか?

 

2日目

2日目になって、朝起きてから身体のあちこちが地味に痛い。軽い筋肉痛になった模様。どんだけ、運動不足なんだよ。。。

今日も30秒やって30秒休むを5セット実施しましたよ。

さすがに3日坊主ならぬ、1日坊主になるわけにはいきません。

そして今日は更なる武器を手に入れました。

それは、「B-WINDY 加圧インナー コンプレッションウェア」加圧シャツ!

アマゾンにて昨日注文し、本日到着しました!まとめ買いで3着!

アマゾンで購入!加圧シャツ

これを着ながら今ブログを書いてますが、締め付けが強いです!これを購入した理由は腹筋を引き締めるためもあるんですが、実は管理人腰痛持ちなんです。加圧シャツを着ることで腰痛予防になると聞いて購入しました!これを着て腰痛を予防しながらフロントブリッジに励みます!

注意:この加圧シャツ着るときにめっちゃきつくてなかなか着れません。脱ぐときも一苦労しそうです。

 

-ダイエット

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